ການເຊົາສູບຢາ: ວິທີການເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ

ວິທີການເຊົາສູບຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີວິທີການດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິພາບ:

1. ການບໍາບັດທົດແທນນິໂຄຕິນ (NRT): ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ ຫມາກຝຣັ່ງ, ແຜ່ນແປະ, ຫຼືສະເປຣນິໂຄຕິນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຢາກ.

2. ການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ: ຢາບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຢາກແລະອາການຖອນຢາໄດ້.

3. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ: ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມແລະຍຸດທະສາດໃນການຈັດການກັບຄວາມຕ້ອງການ.

4. ແອັບພລິເຄຊັນແລະເຄື່ອງມືອອນໄລນ໌: ແອັບຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແຮງຈູງໃຈ.

5. ວິທີການແບບທັນທີທັນໃດ: ບາງຄົນປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຊົາສູບຢາແບບທັນທີທັນໃດ, ຫຼືທີ່ເອີ້ນວ່າ “ການຢຸດເຊົາແບບເຢັນ”.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດສໍາລັບການເຊົາສູບຢາແມ່ນຫຍັງ?

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຊົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ:

1. ກໍານົດວັນທີເຊົາສູບຢາ: ເລືອກວັນທີໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ເພື່ອເລີ່ມການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

2. ແຈ້ງໃຫ້ຄອບຄົວແລະໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້: ການສະໜັບສະໜູນຂອງພວກເຂົາຈະມີຄວາມສໍາຄັນ.

3. ກໍາຈັດສິ່ງເຕືອນໃຈ: ເອົາຢາສູບ, ຖ້ວຍຂີ້ເຖົ່າ, ແລະໄຟແຊັກອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.

4. ປຶກສາແພດ: ສົນທະນາກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການບໍາບັດແລະການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

5. ກະກຽມສໍາລັບຄວາມທ້າທາຍ: ຮັບຮູ້ວ່າມັນອາດຈະຍາກ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດນັ້ນຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມພະຍາຍາມ.

ຈະເອົາຊະນະອາການຢາກສູບຢາໄດ້ແນວໃດ?

ອາການຢາກສູບຢາສາມາດເປັນອຸປະສັກທີ່ໜັກໜ່ວງ, ແຕ່ມີຍຸດທະສາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

1. ການລໍຖ້າ: ອາການຢາກມັກຈະຜ່ານໄປພາຍໃນ 3-5 ນາທີ. ລອງລໍຖ້າໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ.

2. ການຫັນເຫຄວາມສົນໃຈ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາອື່ນເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກການສູບຢາ.

3. ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຢາກໄດ້.

4. ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຢາກແລະປັບປຸງອາລົມໄດ້.

5. ການໃຊ້ NRT: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການບໍາບັດທົດແທນນິໂຄຕິນ, ໃຫ້ໃຊ້ຕາມຄໍາແນະນໍາ.

ການສະໜັບສະໜູນແລະຊັບພະຍາກອນໃດແດ່ທີ່ມີໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ?

ການເຊົາສູບຢາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນການເດີນທາງທີ່ໂດດດ່ຽວ. ມີຫຼາຍແຫຼ່ງຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້:

1. ສາຍດ່ວນເຊົາສູບຢາ: ຫຼາຍປະເທດມີສາຍດ່ວນຟຣີທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການສະໜັບສະໜູນ.

2. ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ການພົບປະກັບຄົນອື່ນທີ່ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາສາມາດໃຫ້ກໍາລັງໃຈແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄ່າ.

3. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານພຶດຕິກໍາ: ນັກບໍາບັດມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນການຈັດການກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕຶງຄຽດ.

4. ແອັບມືຖືແລະເວັບໄຊທ໌: ມີເຄື່ອງມືດິຈິຕອນຫຼາຍອັນທີ່ສະເໜີໂປຣແກຣມການເຊົາສູບຢາແບບເປັນຂັ້ນຕອນ, ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ.

5. ແພດຂອງທ່ານ: ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ປັບແຕ່ງແລະອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍໃນຂະບວນການ.

ການເຊົາສູບຢາອາດຈະເປັນຄວາມທ້າທາຍ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄຸນນະພາບຊີວິດ, ແລະຄວາມເປັນ