ການດູແລຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ
ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າເປັນບັນຫາທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດປະຈຳວັນຂອງບຸກຄົນ. ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າເປັນໜຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະ ງໍ. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຫົວເຂົ່າ ແລະ ວິທີການດູແລທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສຳຫຼວດວິທີການຕ່າງໆໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະຍາວ.
ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ
ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ສັບຊ້ອນທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ກະດູກອ່ອນ. ມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຮູບແບບ. ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ (joint discomfort) ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍສາເຫດ, ລວມທັງການບາດເຈັບ, ການສວມໃສ່ຕາມອາຍຸ, ສະພາບການທາງການແພດເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼື ການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ການລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນຂັ້ນຕອນທຳອິດທີ່ສຳຄັນໃນການຊອກຫາວິທີການດູແລທີ່ເໝາະສົມ. ອາການຕ່າງໆອາດຈະປະກອບມີອາການເຈັບ, ບວມ, ແຂງ, ຫຼື ການຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (mobility).
ວິທີການບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍເບື້ອງຕົ້ນ
ສຳລັບອາການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ມີຫຼາຍວິທີການເບື້ອງຕົ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາ (relief) ຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້. ການພັກຜ່ອນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຖືກກະທົບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການໃຊ້ຄວາມເຢັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ ແລະ ອາການເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ ແລະ ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການໃສ່ຜ້າຮັດຫົວເຂົ່າ ຫຼື ອຸປະກອນສະໜັບສະໜູນ (support) ອື່ນໆສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕື່ມອີກ. ການດູແລ (care) ຕົນເອງເບື້ອງຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນໃນການຈັດການອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ.
ບົດບາດຂອງການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບ ແລະ ການຟື້ນຟູ
ເມື່ອອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຮຸນແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ຄົງທີ່, ການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບ (physical therapy) ມັກຈະຖືກແນະນຳ. ນັກກາຍະພາບບຳບັດຈະອອກແບບໂຄງການຟື້ນຟູ (rehabilitation) ສະເພາະບຸກຄົນ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອອ້ອມຫົວເຂົ່າ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນ (flexibility), ແລະ ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ. ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍ (exercises) ສະເພາະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ (strength) ຂອງກ້າມເນື້ອ quadriceps ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ສຳຄັນໃນການຮອງຮັບຫົວເຂົ່າ. ການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຟື້ນຕົວ (recovery) ຈາກການບາດເຈັບ ແລະ ການປັບປຸງການເຮັດວຽກ (function) ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າໂດຍລວມ.
ການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວເຂົ່າ
ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ (movement) ທີ່ດີ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສຸຂະພາບຫົວເຂົ່າ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ (mobility) ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນ (flexibility) ເຊັ່ນ: ການຍືດກ້າມເນື້ອ, ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່. ໂຄງການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງ (strength) ທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມເນື້ອຂາ ແລະ ແກນກາງລຳຕົວສາມາດສະໜອງການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີຂຶ້ນໃຫ້ແກ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກ (function) ຂອງມັນດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.
ການຮັກສາສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະຍາວ
ການປ້ອງກັນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ (health) ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າໃນໄລຍະຍາວ. ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ການເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ການປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກແລະຂໍ້ (orthopedic) ເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍກວດຫາບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ໄວ ແລະ ຈັດການສະພາບການຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການລວມເອົານິໄສເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການດຳລົງຊີວິດປະຈຳວັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການດູແລ (care) ສຸຂະພາບດີ (wellness) ໂດຍລວມ, ຈະສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນອະນາຄົດ.
ການດູແລຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຈຳກັດ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງອາການເຈັບ, ການນຳໃຊ້ວິທີການບັນເທົາເບື້ອງຕົ້ນ, ການເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບ, ແລະ ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບຸກຄົນສາມາດຈັດການກັບອາການເຈັບຫົວເຂົ່າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະຍາວ. ການປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.
